Video: A Show of Scrutiny | Critical Role: THE MIGHTY NEIN | Episode 2 2024, Heinäkuu
Stressaavat tilanteet odottavat nykyaikaista ihmistä jokaisessa vaiheessa. Tiukka psykologinen ilmapiiri työssä, kuohunta perhe-elämässä ja satunnaiset konfliktit yhteydenpidossa muukalaisten kanssa - kaikki tämä aiheuttaa stressiä, jolla on haitallisia vaikutuksia mielenterveyteen. Ja jos et taistele siitä ollenkaan, seuraukset voivat olla erittäin epämiellyttäviä, pitkäaikaiseen masennukseen asti.
Alla olevat menetelmät auttavat sinua pääsemään eroon stressistä ja piristämään 5 minuutissa.
1. Hengitysteiden sedaatio
Kaikkien on vaikea kuvitella yksinkertaisempaa ja helpommin tavoitettavissa olevaa menetelmää eroon akuutista psykologisesta stressistä. Rauhallinen hallinta auttaa hallitsemaan hengitystä useita minuutteja. Se riittää ottamaan sarjan syviä hengityksiä ja uloshengityksiä kiireellisessä tahdissa. Vaikutus on aktivoida autonomisen hermoston resurssit, mikä antaa keholle rentoutua.
2. Katso video
Positiivista sisältöä sisältävät lyhyet videot voivat hyvinkin hajottaa huomion stressin syistä ja auttaa sinua virittämään optimistisemman tunnelman. On hyvä, jos ne ovat kirkkaita, hauskoja ja omaperäisiä videoita, jotka voivat nopeasti aiheuttaa positiivisia tunteita jopa ilmaisemaan naurua.
Australialainen eläinlääkäri Catherine Apuli teki proteesisiipiä Wei Wei-papukaijalle
Missä yöpyä Zermattissa: paras hotelli ylelliselle lomalleKeinotekoinen älykkyys tunnistaa uudet antibiootit
3. Kävele
Itse kadulle pääsy on luonnollinen rauhoittava tapa tapana nopeasti muuttaa tilannetta. Lyhyt kävelymatka puistossa, jossa on yleiskuva luonnonkauniista näkymistä, lievittää hermostoa ja vakauttaa emotionaalisen taustan. Ja on hyvä, jos sellaisia talon lajittelijoita ei tapahdu yksin. Olkoon se ystävä tai koira - kävely ystävällisessä seurassa on paljon miellyttävämpää.
4. nautinnollisten tapahtumien suunnittelu
Mitään erityisiä toimia ei tarvita. Haasteena on pohtia tulevien tapahtumien suunnitelmia, jotka lupaavat tuoda uusia positiivisia kokemuksia. Se voi olla esimerkiksi saman ystävän syntymäpäivä, loma, perheillallinen tai romanttinen päivämäärä.
5. Tehtäväluettelo
Toisin kuin edellisessä kappaleessa, tällä kertaa ei tarvitse pohtia tiettyjä tapahtumia. Tehtävänä on koota luettelo tapauksista, jotka on saatettava päätökseen lähitulevaisuudessa - erityisesti laskelma voi kattaa päivittäisen, viikoittaisen tai jopa kuukausittaisen aikataulun. Hyvin tärkeiden tehtävien muotoilu- ja korjausprosessi auttaa pelastamaan pääsi tarpeettomilta ajatuksilta ja normalisoimaan psykologisen tilan.
Uusien taitojen hankkiminen: kuinka lisätä ammattitaitoasi työpaikalla
Löysin jonkun toisen ristin tieltä: ystävä huusi - heitä se pois, mutta toimin toisin
Tutkijat ovat löytäneet bakteereja, jotka voivat hajottaa teollisuusjätteet
6. Nopea meditaatio
Tällaisia käytäntöjä ei tarvitse välttämättä yhdistää uskonnollisiin ja metafyysisiin olosuhteisiin. Tällöin riittää ottaa mukava pose, sulje silmäsi ja yritä vain ajatella mitään samana 5 minuutin ajan. Tämä on eräänlainen tapa puhdistaa ajatukset kaikesta negatiivisesta, joka heitä tukkii.
7. Tunteiden ja tunteiden ilmaiseminen
Ahdistuksen ja ahdistuksen syiden määrittäminen on tärkeä askel niiden voittamiseksi. On tieteellisesti todistettu, että henkilö, joka kirjoittaa pelkänsä yksityiskohtaisesti, pääsee eroon niistä merkittävässä osassa. On myös syytä yrittää tunnistaa positiiviset ja luovat tunteet tulevaisuuden toiveilla ja suunnitelmilla. Niiden tulisi olla keskeinen motiivi määritettäessä, mitä tehdä seuraavaksi.
8. Rauhoittava teejuhla
Juoman valmistus rauhoittavilla yrtteillä on hieno tapa käsitellä stressiä. Kylmällä vuodenaikalla kuuma tee lämmittää vartaloa sisältäpäin, mikä osaltaan auttaa rentoutuneen tilan löytämisessä.
9. Musiikin kuuntelu
Se on tehokas tapa rentoutua, joka ei myöskään vaadi merkittäviä resursseja ja kustannuksia. Pääedellytys on, että koostumuksen on oltava rauhoittava ja positiivinen samanaikaisesti. Varmasti vain suosikkimusiikkisi saavuttaa odotetun vaikutuksen.
Jää odottaa vähän: sarja "Ystävät" saa kauan odotetun jatko-osanVieras tuli hääihin valkoisessa mekossa: morsiamaa ei hämmästynyt, vaan hän antoi muistiinpanonVanhaa villapaita ei tarvitse heittää pois: se tekee koiralle lämpimiä vaatteita
10. Rauhoittavien äänien kuunteleminen
Toinen vaihtoehto, joka sisältää äänen rentoutusmenetelmän käytön. Mutta tässä tapauksessa neutraalit kappaleet otetaan talteen luonnonilmiöiden äänestä. Erityisesti stressi auttaa poistamaan sateen äänen, räjähtävän tulen, ulvovan tuulen tai linnunlaulun.
11. Hymy
Positiivisten tunteiden ilmaiseminen kasvoilla ei ole vain ystävällinen merkki suhteessa muihin. Kuten tutkijoiden tutkimus osoittaa, hymy vähentää sykettä, mikä puolestaan on varma merkki stressin lieventämisestä.
12. Värityskirjan täyttö
Osa peliä on lasten prosessi, joka auttaa merkittävästi stressin voittamisessa. Riittää, kun otat värityskirjan ja aloitat luovan työn sen täyttämiseksi. Ammatti on mielenkiintoinen ja kiehtova, mutta myös hyödyllinen psyykelle.
Stressi ei ole lainkaan ylitsepääsemätön tila, johon sinun on ponnisteltava ja voitava. Sen nopeaksi eliminoimiseksi on olemassa monia muita menetelmiä, mutta ne kaikki perustuvat kahden ilmeisen vaikutuksen saavuttamiseen - rauhoittamiseen ja positiivisen asenteen luomiseen. Kuten näette, yksinkertaisimmat toiminnot ja vapaa-ajan muodot voivat hyvinkin tulla stressitapauksessa olevan henkilön avuksi.
Löysitkö rikkomuksen? Raportin sisältö
